Rumbo a Chicago Marathon

por

Hablar de la Bank of America Chicago Marathon, es hablar de una de las maratones más importantes del mundo, una de las seis Majors. Un evento en el que todo runner sueña en participar.

Estamos a unos 100 días de la edición de este año y SuperEntrenos tendrá una amplia representación (a pesar de que el coach aún no ha recibido su invitación, jeje). Esperemos que se convierta en una gran fiesta, una lucha contra uno mismo y un equipo unido por un objetivo común: LA SUPERACIÓN!

Somos fieles defensores del trabajo individualizado y lo que a uno le va genial, para otro puede ser contraproducente, por lo tanto, no vamos a dar fórmulas magistrales, pero sí algunos consejos generales que no pretendemos sean una biblia de la preparación.

¿CUÁLES SON LAS CARACTERÍSTICAS DE ESTA SINGULAR PRUEBA?

A FAVOR: 

Excelente ambiente; gran ciudad para correr, los 42 kilómetros había gente en la calle animando; eso parece una tontería pero enchufa mucho. Rafael Millán

  • Carrera plana, sin desniveles, donde marcarse un ritmo e intentar seguirlo durante toda la prueba es factible.
  • Suele ser una temperatura fresca, pero agradable. Según los últimos estudios, los mejores resultados en maratón se consiguen con temperaturas en torno a los 10ºC. Chicago suele rondar esas temperaturas a principios de Octubre.
  • Animación. Durante todo el recorrido hay gente animando y no te encontrarás sólo en ningún momento. Siempre rodeado de otros corredores.

    Muy importante llevar ropa de frío que se puede tirar en la salida (toda la recogen y la donan después); ir al baño a tiempo (las filas son largas); llevar tu propio gel; no desesperarse en la salida, sobre todo en los corrales de atrás. George Redman

EN CONTRA:

  • Más de 40mil corredores, por muy bien organizado que esté, se crea un flujo de corredores, que hará que sobre todo al principio, te cueste agarrar tu ritmo y te obligará a ir esquivando.
  • Puesto que se aloja a los deportistas en corrales y deben estar allí un buen rato antes, se dificulta el hecho de llevar a cabo un buen calentamiento.

¿CÓMO AFRONTAR ESTOS 100 DÍAS DE PREPARACIÓN?

  • Durante el mes de julio deberemos ir acumulando volumen.

     Un poco mas frío al inicio y llevar un sweater para la espera, laaaargas filas de baño.
    La carrera en sí muy bien, hay hidratación en ambos lados de las calles. Nicole Bondy

    Los que nos conocen saben que no somos de altísimas kilometradas y que nos va más la intensidad, por lo que no dejaremos de lado la caña en los entrenos. Aún podremos ir alternando la carrera con otras actividades aeróbicas, clases dirigidas, etc. Lo que denominamos entrenamiento cruzado y sobre todo le daremos un gran empuje al trabajo de fuerza.
  • Agosto es un mes delicado, porque muchos continúan de vacaciones y aún sigue haciendo mucho calor, pero son semanas decisivas. Las series largas de 3, 4 y 5 km nos acompañarán e iremos introduciendo algunas tiradas largas, incluyendo una cercana a los 30k, pero no a ritmo de competición, pues estaríamos corriendo unos riesgos innecesarios. Podremos continuar con nuestro entrenamiento cruzado, pero restándole importancia, en aras de dársela al entrenamiento específico. Continuamos con el entrenamiento de fuerza, sobre todo la fuerza máxima de piernas, que a lo largo de los 42k nos vendrá genial haberlas puesto a tono.

    No gastar mucha energía cuando empiezas, tratando de rebasar, sobretodo cuando estás en los últimos corrales. Tiene muchas curvas, siempre hay conglomeración.
    Casi todo el recorrido es muy muy animado, pero hay un area donde está más sola, creo que coincidió con el km 30 aprox. y hay que estar prevenido porque es cuando más apoyo se necesita. Dilcia Aguilar

  • Comenzaremos septiembre con un test en un medio maratón. No conviene cebarse en el ritmo de esta prueba y la idea no es correrla a nuestro máximo, si no a ritmo de maratón, probando alimentación e hidratación en carrera. Aún podremos meter una tirada extra-larga de 30k, máximo a 3 semanas de Chicago, es decir el 3 de septiembre medio maratón y el 17 tirada de 30k podría ser una buena distribución. Minimizamos las sesiones inespecíficas, dando todo el protagonismo a la carrera y mantenemos algo de trabajo de gym, pero de forma puntual y hasta 2 semanas antes de la prueba.
  • Octubre es nuestro mes, nos hemos preparado para esto y hay que disfrutarlo. El día 8 a darlo todo y tras esto una recuperación paulatina. No vale acabar el maratón y tumbarse en el sofá el resto del mes, ni tampoco pretender entrenar a la semana siguiente como si no hubiéramos hecho ese esfuerzo.

CUIDA TU CUERPO y para ello deberás por tener una buena alimentación, un buen descanso y un buen cuidado de tu musculatura, visitando al fisio de forma periódica.

LA CARRERA

42km para disfrutar, plana, con pacers que te marcarán el ritmo si así lo deseas, si tu marca objetivo va desde las 3h en adelante y con un tiempo máximo de 6h 30min para completarla.

Desnivel Maratón Chicago

Y para terminar, os dejo con un video promocional.

¿Te imaginas ya cruzando la línea de meta?

139 comentarios en «Rumbo a Chicago Marathon»

  43. Онлайн чат с психологом. Помощь психолога онлайн чат. Психолог онлайн отзывы.

    Психологическое консультирование.
    Правильно оценить происходящее в жизни и найти выход из сложившейся жизненной ситуации.
    Нужен хороший психолог?

  58. Подбор психолога. Отзыв на психолога. Психолог онлайн анонимно.

    Раздражительность на членов своей семьи.
    Личные или онлайн-встречи с высококвалифицированными специалистами.
    Сколько встреч нужно?

  63. Анонимный чат поддержки. Онлайн чат с психологом: психологическая поддержка. Анонимный психолог.

    Анонимный прием.
    Запись на прием, оплата, подробная информация о специалистах и отзывы клиентов.
    Мы обязательно поможем преодолеть эмоциональный кризис, избавиться от тревожности и апатии, справиться со стрессом и депрессией, связанными с неуверенностью и многим другим.
    Правильно оценить происходящее в жизни и найти выход из сложившейся жизненной ситуации.

  64. Услуги психолога. Как найти хорошего психолога. Психолог помощь.

    Задайте интересующие вас вопросы или запишитесь на сеанс к психологу.
    Запись на прием, оплата, подробная информация о специалистах и отзывы клиентов.
    Психологическая помощь онлайн.

  68. Психологонлайн. Консультация психотерапевта. Чат с психологом в телеге.

    Психологическое консультирование заключается в том, чтобы помочь клиенту разобраться в своих проблемах и вместе с ним найти пути выхода из сложной ситуации.
    Психолог Москва. Психолог СПБ. Психолог онлайн.
    Записаться на консультацию.

  76. Вопросы для разговора по душам. Онлайн-консультация психолога. Виртуальный чат.

    Психолог владеет множеством приемов и техник, которые помогут разобраться в себе.
    Психологическая помощь онлайн.
    Мы обязательно поможем преодолеть эмоциональный кризис, избавиться от тревожности и апатии, справиться со стрессом и депрессией, связанными с неуверенностью и многим другим.
    Частые разногласия с самыми близкими.

  79. Получите консультацию онлайн-психолога в чате прямо сейчас. Личные сайты психологов. Как выйти из депрессии видео.

    46953 проверенных отзывов.
    Психолог Москва. Психолог СПБ. Психолог онлайн.
    Поможет поставить цель терапии и приведет к результату.

  87. Психолог по личным отношениям. Психолог Ялта Psicologo.

    Нужен хороший психолог?
    Личные или онлайн-встречи с высококвалифицированными специалистами.
    Мы обязательно поможем преодолеть эмоциональный кризис, избавиться от тревожности и апатии, справиться со стрессом и депрессией, связанными с неуверенностью и многим другим.
    Психолог, Сайт психологов.

  117. Сеанс психолога. Вебинар психология. Как стать онлайн психологом.

    Личные или онлайн-встречи с высококвалифицированными специалистами.
    Психолог, Сайт психологов.
    Мы обязательно поможем преодолеть эмоциональный кризис, избавиться от тревожности и апатии, справиться со стрессом и депрессией, связанными с неуверенностью и многим другим.
    Получить поддержку по широкому кругу вопросов.

  121. 12 профилей в Дизайне человека. Исследователь. Отшельник. Мученик. Оппортунист. Еретик. Ролевая модель. Проживание профиля 6 2

    Профиль в Дизайне Человека — это уникальная комбинация двух линий, которые формируют ваш характер и способы взаимодействия с миром.
    Тип – это основа, но ваша уникальность проявляется через Профиль, Центры, Каналы и Ворота.
    Профили в Дизайне человека · 1 линия — Исследователь · 2 линия — Отшельник · 3 линия — Мученик · 4 линия — Опортунист · 5 линия — Еретик · 6 линия — Ролевая модель.
    12 профилей в Дизайне человека. Исследователь. Отшельник. Мученик. Оппортунист. Еретик. Ролевая модель.

  122. Дизайн человека может помочь вам лучше понимать людей вокруг вас, их энергетический тип, и как лучше взаимодействовать с ними. Примеры социальных ролей

    Дизайн человека делит людей на четыре категории, помогает узнать себя и показывает путь к счастливой жизни.
    Дизайн Человека позволяет учитывать индивидуальные особенность каждого человека и учит познавать свою истинную природу.
    Дизайн Человека (human design) – это система знаний об энергетической механике людей и космологическом устройстве мира.
    Дизайн человека может помочь вам лучше понимать людей вокруг вас, их энергетический тип, и как лучше взаимодействовать с ними.
    Анализ своего Дизайна Человека может помочь в понимании причин, по которым вы испытываете определенные трудности, разочарования, и как можно их преодолеть.

  123. Дизайн человека делит людей на четыре категории, помогает узнать себя и показывает путь к счастливой жизни. Рассчитать дизайн человека совместимость

    Профиль в Дизайне Человека — это уникальная комбинация двух линий, которые формируют ваш характер и способы взаимодействия с миром.
    Дизайн человека – это система, которая предлагает анализ личности на основе информации о дате, времени и месте рождения.
    Дизайн Человека позволяет учитывать индивидуальные особенность каждого человека и учит познавать свою истинную природу.

  124. Каждый Профиль состоит из двух Линий: Сознательной и Подсознательной. 26 44

    Дизайн человека – это система, которая предлагает анализ личности на основе информации о дате, времени и месте рождения.
    Профили в Дизайне человека · 1 линия — Исследователь · 2 линия — Отшельник · 3 линия — Мученик · 4 линия — Опортунист · 5 линия — Еретик · 6 линия — Ролевая модель.
    Для каждого человека естественного искать выгоду для себя. Так происходит и с Дизайном Человека.

  125. Тип – это основа, но ваша уникальность проявляется через Профиль, Центры, Каналы и Ворота. Совместимость по дате и времени

    Дизайн человека помогает понять, какой тип энергии вы излучаете, как вы принимаете решения, и как лучше использовать свою энергию, чтобы не выгорать, а чувствовать себя более удовлетворённым
    Дизайн человека – это система, которая предлагает анализ личности на основе информации о дате, времени и месте рождения.
    Профиль в Дизайне Человека — это уникальная комбинация двух линий, которые формируют ваш характер и способы взаимодействия с миром.
    Тип – это основа, но ваша уникальность проявляется через Профиль, Центры, Каналы и Ворота.
    Дизайн Человека позволяет учитывать индивидуальные особенность каждого человека и учит познавать свою истинную природу.
    Дизайн человека может помочь вам лучше понимать людей вокруг вас, их энергетический тип, и как лучше взаимодействовать с ними.
    Профили в Дизайне человека · 1 линия — Исследователь · 2 линия — Отшельник · 3 линия — Мученик · 4 линия — Опортунист · 5 линия — Еретик · 6 линия — Ролевая модель.

  126. Профиль в Дизайне Человека — это уникальная комбинация двух линий, которые формируют ваш характер и способы взаимодействия с миром. Методики тест дизайна

    В целом, Дизайн человека может быть полезным инструментом для самопознания, саморазвития, и улучшения качества жизни. Он помогает понять себя и окружающий мир, и найти свой путь, который приносит счастье и удовлетворение.
    Понимание своего Дизайна Человека может помочь в выборе жизненного пути, который лучше соответствует вашему характеру и предназначению.
    Каждый Профиль состоит из двух Линий: Сознательной и Подсознательной.
    Для каждого человека естественного искать выгоду для себя. Так происходит и с Дизайном Человека.
    Дизайн Человека позволяет учитывать индивидуальные особенность каждого человека и учит познавать свою истинную природу.

  127. Дизайн человека помогает понять, какой тип энергии вы излучаете, как вы принимаете решения, и как лучше использовать свою энергию, чтобы не выгорать, а чувствовать себя более удовлетворённым Алан краковер

    Каждый Профиль состоит из двух Линий: Сознательной и Подсознательной.
    Дизайн человека может помочь вам лучше понимать людей вокруг вас, их энергетический тип, и как лучше взаимодействовать с ними.
    В целом, Дизайн человека может быть полезным инструментом для самопознания, саморазвития, и улучшения качества жизни. Он помогает понять себя и окружающий мир, и найти свой путь, который приносит счастье и удовлетворение.
    Профиль в Дизайне Человека — это уникальная комбинация двух линий, которые формируют ваш характер и способы взаимодействия с миром.
    Анализ своего Дизайна Человека может помочь в понимании причин, по которым вы испытываете определенные трудности, разочарования, и как можно их преодолеть.

  128. Анализ своего Дизайна Человека может помочь в понимании причин, по которым вы испытываете определенные трудности, разочарования, и как можно их преодолеть. Манифестирующий генератор 1 3

    Профиль в Дизайне Человека — это уникальная комбинация двух линий, которые формируют ваш характер и способы взаимодействия с миром.
    Профили в Дизайне человека · 1 линия — Исследователь · 2 линия — Отшельник · 3 линия — Мученик · 4 линия — Опортунист · 5 линия — Еретик · 6 линия — Ролевая модель.
    В целом, Дизайн человека может быть полезным инструментом для самопознания, саморазвития, и улучшения качества жизни. Он помогает понять себя и окружающий мир, и найти свой путь, который приносит счастье и удовлетворение.
    Дизайн Человека позволяет учитывать индивидуальные особенность каждого человека и учит познавать свою истинную природу.

  129. Дизайн человека помогает понять, какой тип энергии вы излучаете, как вы принимаете решения, и как лучше использовать свою энергию, чтобы не выгорать, а чувствовать себя более удовлетворённым Квантовое число

    Дизайн человека – это система, которая предлагает анализ личности на основе информации о дате, времени и месте рождения.
    Дизайн человека делит людей на четыре категории, помогает узнать себя и показывает путь к счастливой жизни.
    Профили в Дизайне человека · 1 линия — Исследователь · 2 линия — Отшельник · 3 линия — Мученик · 4 линия — Опортунист · 5 линия — Еретик · 6 линия — Ролевая модель.
    Дизайн человека помогает понять, какой тип энергии вы излучаете, как вы принимаете решения, и как лучше использовать свою энергию, чтобы не выгорать, а чувствовать себя более удовлетворённым
    Каждый Профиль состоит из двух Линий: Сознательной и Подсознательной.

  130. Дизайн человека помогает понять, какой тип энергии вы излучаете, как вы принимаете решения, и как лучше использовать свою энергию, чтобы не выгорать, а чувствовать себя более удовлетворённым Таблица родов по дате зачатия

    Дизайн Человека позволяет учитывать индивидуальные особенность каждого человека и учит познавать свою истинную природу.
    Дизайн человека помогает понять, какой тип энергии вы излучаете, как вы принимаете решения, и как лучше использовать свою энергию, чтобы не выгорать, а чувствовать себя более удовлетворённым
    Дизайн человека может помочь вам лучше понимать людей вокруг вас, их энергетический тип, и как лучше взаимодействовать с ними.
    12 профилей в Дизайне человека. Исследователь. Отшельник. Мученик. Оппортунист. Еретик. Ролевая модель.
    Каждый Профиль состоит из двух Линий: Сознательной и Подсознательной.

  131. Анализ своего Дизайна Человека может помочь в понимании причин, по которым вы испытываете определенные трудности, разочарования, и как можно их преодолеть. Бодиграф рассчитать бесплатно

    Тип – это основа, но ваша уникальность проявляется через Профиль, Центры, Каналы и Ворота.
    Дизайн человека делит людей на четыре категории, помогает узнать себя и показывает путь к счастливой жизни.
    Каждый Профиль состоит из двух Линий: Сознательной и Подсознательной.
    Анализ своего Дизайна Человека может помочь в понимании причин, по которым вы испытываете определенные трудности, разочарования, и как можно их преодолеть.
    Для каждого человека естественного искать выгоду для себя. Так происходит и с Дизайном Человека.
    Профиль в Дизайне Человека — это уникальная комбинация двух линий, которые формируют ваш характер и способы взаимодействия с миром.
    В целом, Дизайн человека может быть полезным инструментом для самопознания, саморазвития, и улучшения качества жизни. Он помогает понять себя и окружающий мир, и найти свой путь, который приносит счастье и удовлетворение.

  132. Профили в Дизайне человека · 1 линия — Исследователь · 2 линия — Отшельник · 3 линия — Мученик · 4 линия — Опортунист · 5 линия — Еретик · 6 линия — Ролевая модель. 20 ворота дизайн человека

    Профили в Дизайне человека · 1 линия — Исследователь · 2 линия — Отшельник · 3 линия — Мученик · 4 линия — Опортунист · 5 линия — Еретик · 6 линия — Ролевая модель.
    Дизайн Человека позволяет учитывать индивидуальные особенность каждого человека и учит познавать свою истинную природу.
    В целом, Дизайн человека может быть полезным инструментом для самопознания, саморазвития, и улучшения качества жизни. Он помогает понять себя и окружающий мир, и найти свой путь, который приносит счастье и удовлетворение.
    Анализ своего Дизайна Человека может помочь в понимании причин, по которым вы испытываете определенные трудности, разочарования, и как можно их преодолеть.
    Профиль в Дизайне Человека — это уникальная комбинация двух линий, которые формируют ваш характер и способы взаимодействия с миром.
    Дизайн человека – это система, которая предлагает анализ личности на основе информации о дате, времени и месте рождения.
    Понимание своего Дизайна Человека может помочь в выборе жизненного пути, который лучше соответствует вашему характеру и предназначению.

  133. Жизненные трудности – это любые ситуации, которые могут нарушить привычный жизненный уклад и потребовать значительных усилий для их преодоления. Консультация

    Жизненные трудности – это любые ситуации, которые могут нарушить привычный жизненный уклад и потребовать значительных усилий для их преодоления.
    Жизненные трудности – это часть жизни, и нет необходимости быть “сильным” и игнорировать их. Важно научиться справляться с ними и использовать их для личностного роста.
    Человек может ставить новые цели, расширить свой кругозор, заниматься спортом или творчеством.

  134. Независимо от текущего положения, всегда есть области, в которых можно повысить свои навыки, знания, способности или достичь новых целей. Консультация

    Хотя тяжелые события в жизни человека могут вызывать боль и трудности, они также представляют собой возможность для личностного роста.
    Любой человек в своей жизни сталкивается с чередой испытаний.

Deja un comentario