Llevas meses acumulando sesiones de entrenamiento, has completado montones de microciclos, te conoces el nombre de todos tus mesociclos porque has sufrido en tus carnes el período de preparación, base, desarrollo, pico, … y ahora estás en el período “race”. Llegó el momento de disfrutar, comienza la competición!
Sigue unos consejos básicos para que todo vaya tal y como lo has preparado. No eches por tierra meses de entrenamiento por no prestar atención a los pequeños detalles de última hora.
1.- Haz una buena carga de carbohidratos. Recuerda que tu cuerpo consigue buena parte de la energía de los hidratos de carbono (del glucógeno), así que los días antes asegúrate de llenar tu particular “tanque de gasolina”. Comidas basadas en arroz, pastas, cereales, patatas, etc. te ayudarán a estar a tope. La comida y cena del día de antes de la competición son determinantes.
2.- Haz una “checklist”. Enumera por escrito todo aquello que vas a necesitar y ves señalándolo conforme lo dejes listo para usar. No olvides la ropa adecuada, zapatillas, dorsal y chip, pulsómetro, suplementación (geles, barritas, gominolas, etc. dependiendo de la disciplina en la que vas a competir y la duración de la misma), bebidas isotónicas, vaselina (cubre con una capa las zonas mas irritables: axilas, pezones, ingles, etc.).
3.- Actívate. Si la competición es por la mañana y debes levantarte temprano, actívate lo antes posible. Pégate una buena ducha (de agua fresquita mejor), tómate un café (sólo si estás acostumbrado) e incluso puedes tomar antes de la carrera algunos suplementos basados en cafeína, taurina, guaraná, etc. No te harán ir más rápido, pero sí estar activado desde el principio, e incluso, según algunos estudios, ayudan a mitigar la sensación de fatiga.
4.- Desayuno adecuado. No inven tes, no improvises. Desayuna al menos 2 horas antes de la competición. Ojo con alimentos “pesados”: No te la juegues. Pan tostado con aceite y pavo o jamón, café solo y una pieza de fruta podría ser una buena opción.
5.- Correcta hidratación. Llena un bote de bebida isotónica y bebe a pequeños tragos desde el desayuno hasta el comienzo de la carrera. No te hinches, pero ve bien hidratado.
6.- Ve al baño. Con los nervios y el movimiento durante el calentamiento, probablemente necesites ir al baño. No te olvides llevar papel higiénico o clinex.
7.- Llega con tiempo al lugar de la carrera. Merece la pena salir con tiempo y evitar las prisas de última hora.
8.- Haz un buen calentamiento. Realiza una carrera continua de al menos 20 minutos y termina con varios progresivos, que tus piernas y tu corazón vayan adaptándose a los ritmos que llevarás en competición.
9.- Colócate para salir. Busca una buena posición dentro del pelotón de salida, acorde a tu nivel. No te quedes atrás, pues te será muy difícil adelantar a la masa de gente y recuperar puestos.
10.- El trabajo está hecho. A disfrutar! Estás preparado sobradamente para el reto al que te enfrentas. Busca tu ritmo, controla al principio y déjate el resto al final. Disfruta, realmente haces esto porque te gusta, vas a triunfar!!!
… y por último: Luce tu camiseta de SuperEntrenos. Una buena forma de reconocerme el gran trabajo que hemos hecho juntos es participar con la camiseta de SuperEntrenos, o lucirla al finalizar y hacerte alguna fotillo con ella y enviársela a tu entrenador. Me encantan esas fotos post-carrera con los objetivos bien cumplidos.
Gran profesional con muchísima experiencia ! Me apunto
KJhoxOfkPBnQR
I will keep in mind that this may be a problem with Arimidex also priligy kaufen
valsartan tentex forte vs confido in hindi KingГў s planned trip raised prospects for improved relations between the wartime foes, as it would have been the first public trip by a US administration official to the reclusive nation in more than two years priligy near me In many types of human cancer, SOX2 is dysregulated due to gene amplification and protein overexpression
Waste is eliminated from the body when you exhale cytotec medellin
The thought of IVF gives me significant anxiety, but my husband is excited that I m thinking about it lasix mg
generic priligy online PMID 34767706
Четкие границы помогают сохранять
психологическую целостность, строить
здоровые семейные отношения на основе взаимоуважения и проявлять свою истинную сущность без страха осуждения или отвержения.
Защити свою психику и побереги нервы. Видео.
Психолог в телеграм. Мне нужен хороший психолог. В переписке у психолога.
Психолог Москва. Психолог СПБ. Психолог онлайн.
Консультация в кризисных состояниях.
Поможет поставить цель терапии и приведет к результату.
Решим вместе вашу проблему.
Помощь психолога. Помощь психолога онлайн чат. Психолог оказывает помощь онлайн в чате.
Психолог, Сайт психологов.
Услуги психолога · — Консультация психолога.
Запись на прием, оплата, подробная информация о специалистах и отзывы клиентов.
Решим вместе вашу проблему.
Помощь психолога анонимно. Онлайн психотерапевт. Личные сайты психологов.
Психологическая помощь онлайн.
Задайте интересующие вас вопросы или запишитесь на сеанс к психологу.
Услуги психолога · — Консультация психолога.
Запись на прием, оплата, подробная информация о специалистах и отзывы клиентов.
Анонимные чаты. Психолог онлайн 24. Телеграм психолог.
Сколько встреч нужно?
Поможет поставить цель терапии и приведет к результату.
Анонимный прием.
Запись на прием, оплата, подробная информация о специалистах и отзывы клиентов.
Анонимный чат. Задать вопрос психологу анонимно. Онлайн общение с психологом.
Мы обязательно поможем преодолеть эмоциональный кризис, избавиться от тревожности и апатии, справиться со стрессом и депрессией, связанными с неуверенностью и многим другим.
Личные или онлайн-встречи с высококвалифицированными специалистами.
Услуги психолога · — Консультация психолога.
Индивидуальное консультирование.
Чат с психологом. Чаты онлайн. Помощь психолога онлайн. Сеанс психолога.
Психологическое консультирование.
Правильно оценить происходящее в жизни и найти выход из сложившейся жизненной ситуации.
Эмоциональное состояние: тревога, депрессия, стресс, эмоциональное выгорание.
Срочная консультация психолога. Психологическая помощь онлайн анонимно. Сайт психолога.
Решим вместе вашу проблему.
Поможет поставить цель терапии и приведет к результату.
Психолог, Сайт психологов.
Анонимная помощь психолога. Онлайн чат с психологом без регистрации. Помощь психолога онлайн.
Психологическое консультирование заключается в том, чтобы помочь клиенту разобраться в своих проблемах и вместе с ним найти пути выхода из сложной ситуации.
Поможет поставить цель терапии и приведет к результату.
Записаться на консультацию.
Консультации психолога. Сайты психологов. Онлайн психолог.
Решим вместе вашу проблему.
Запись на прием, оплата, подробная информация о специалистах и отзывы клиентов.
Сколько встреч нужно?
Как найти хорошего психолога. Психолог Ялта Чат психологической поддержки.
Частые разногласия с самыми близкими.
Решим вместе вашу проблему.
Поможет поставить цель терапии и приведет к результату.
Запись на прием, оплата, подробная информация о специалистах и отзывы клиентов.